Az egészséges táplálkozás önmagában kevés

Napi 30 perc mozgás kell!

Egészséges táplálkozásról szóló cikksorozatunk utolsó fejezetéhez értünk, melyben most nem csak az egészséges táplálkozásról, hanem az ahhoz szorosan kapcsolódó mozgásról írtunk néhány gondolatot.

Napi rendszerességű fizikai aktivitás, a testi-lelki egyensúly eléréséért

A rendszeres testmozgás azon kívül, hogy elősegíti az egészséges testtömegünk fenntartását, erősíti immunrendszerünket, javítja a hangulatunkat, közérzetünket és számos betegség megelőzésében is kiemelkedő jelentőségű (pl.: szív- és érrendszeri megbetegedések, cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, daganatos betegségek stb.).

Mozogjunk minden nap legalább 30 percig (gyerekek esetében ennél több, napi 60 perc mozgás javasolt!)

Válasszunk olyan mozgásformát, amely inspirálóan hat ránk, örömünket leljük benne, feltölt bennünket és alaposan átmozgatja testünket! Összességében fontos, hogy a fizikai aktivitás pozitívan hatást gyakoroljon testünkre és lelkünkre egyaránt.

Végezzünk önellenőrzést

Az egészséges életmód két alappillére az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, melyek legfőbb közös jelzője a rendszeresség. Ennek szellemében kialakítjuk a napi 5-szöri, minden tápanyagot magába foglaló étkezéseket és a napi rendszerességű változó intenzitású és jellegű fizikai aktivitást is.

Ne feledkezzünk meg azonban állapotunk folyamatos ellenőrzéséről is, tehát hetente 1-szer legalább mérjünk testsúlyunkat, hogy az esetleges pozitív vagy negatív változásokat időben észrevegyük, és legyen alkalmunk még korrigálni.

Fontos! A kívánatos testtömeg nemtől, kortól, egészségi és fizikai állapottól nagymértékben függ, ezért nem lehet egy sémát ráhúzni az emberekre.

Mindannyian mások vagyunk, ne hasonlítgassuk folyamatosan magunkat a mellettünk lévőkhöz!

Az egészséges életmód elérése érdekében ne csupán táplálkozásunkra és fizikai aktivitásunkra ügyeljünk, hanem mellőzzük a káros szenvedélyeket is, mint

• a dohányzás
• mértéktelen alkoholfogyasztás
• drogfogyasztás!

Kapcsolódó bejegyzések:

Az egészséges táplálkozásról 5.

Az egészséges táplálkozás során nincs jó és rossz élelmiszer. A minőség és a mennyiség számít, és persze laktózintolerancia esetén a...

Sporttáplálkozás és laktózérzékenység

A sportolási tevékenység igen sokfajta lehet. Ha visszaemlékezünk egy tévében leadott hasfogó termék reklámra, ahol ejtőernyőzés előtt jelentkezett a hasmenés,...