Sporttáplálkozás és laktózérzékenység

sport és táplálkozás

A sportolási tevékenység igen sokfajta lehet. Ha visszaemlékezünk egy tévében leadott hasfogó termék reklámra, ahol ejtőernyőzés előtt jelentkezett a hasmenés, már ott is látszott a hasmenés okozta kellemetlenség nem csak a társas viszonyokra, hanem a sportra is negatívan hat!

Nagyon fontos, hogy sportolóknál is kizárjuk a jelentkező emésztő rendszeri problémák esetén a betegségeket.

Mivel a másodlagos laktózintolerancia nagyon könnyen kialakulhat bárkinél (hasmenéses betegség, antibiotikum szedése esetén, vagy cöliákia – gluténérzékenység miatt), az egyik fő tényező, amit helyre kell tenni, a hasmenéses állapot!

A hasmenés jellegzetes kiváltó okai lehetnek:

Sportolóknál még elősegítheti a hasmenés megjelenését:

• a verseny előtti szorongás, stressz
• más országokba lévő versenyekre való utazás, illetve más országok a sportoló számára nem megfelelő higiénés, nem eléggé biztonságos étel fogyasztása
• a sportoló számára nem biztonságos sportital, és/vagy étrend kiegészítő
• hihetetlen, de az is előfordulhat, hogy a sportolót az ellenfél „vendégeli meg”, hogy nem tudjon teljesíteni

A hasmenés szövődményei, lehetséges társbetegségek:

• kiszáradás (besüppedt szem, nyelv tapadóssá válik, vizelet mennyisége csökken)
• vízmérgezés (ha a hasmenés miatt hirtelen elfogyasztott nagymennyiségű tiszta víz hatására a vérben a nátriumszint rövid idő alatt lecsökken, akkor léphet fel akkut vízmérgezés)
• tökéletlen felszívódás miatti tápanyag hiányállapotok
  • vitaminok
  • ásványi anyagok
• pszichikai problémák
  • szorongás
  • pánik

Vajon milyen teljesítményre alkalmas az a sportolni vágyó, vagy élsportoló, akinek folyamatosan arra kell figyelni, azon kell izgulnia, hogy mikor érkezik a következő, kiszámíthatatlan hasgörcs és a hasmenés?

Mind a mellett, hogy a sportolói teljesítménye csökken, fél a nevetségessé válástól is!

Viszont ezekért érdemes sportolni, így érdemes a hasmenés ellen is tenni, kivizsgálással, oki és tüneti terápiával:

Nézzük a sportolók speciális igényeit:

• a sporthoz igazodó ruházat
• esetenként étrend kiegészítő használat (természetesen csak a megengedett termékekből)
• főleg élsportolóknál
  • megfelelő hidratáltság,
  • speciális sportitalok,
  • teljesítményfokozó sporttáplálkozás
  • esetenként étrend kiegészítő használat (kiemelten csak az ellenőrzött termékekből)

A legnagyobb hibák, amit a sportoló elkövethet, hasmenés terén:

• ellenőrizetlen, ismeretlen étrend kiegészítőt szed
• nem sporttáplálkozásban jártas dietetikussal, hanem edzővel, élelmiszermérnökkel, különféle „tanácsadókkal” egyezteti az étrendjét, és az étrend kiegészítőket

ha már meg van a baj, akkor tovább fokozhatja, az alábbiakkal

• otthon kísérletezget saját magán, melyik hasfogó, hogyan válik be?
• rászokik a hasfogó készítményekre
• nem oki, hanem csak tüneti terápiát visz
• olyan szintű tápanyag hiányt okoz magának a tüneti terápiával, ami később súlyosabb következményekkel járhat, egy élsportolónak, akár a sportpályafutásába is kerülhet

A hasmenés megszüntetése érdekében:

• alapos kivizsgálás
• alap betegség oki kezelése
• szükség szerinti tüneti kezelés a fentiek után!
• dietetikussal átbeszélt, biztonságos tápanyagpótlás

Megszívlelendő tanácsaink:

• 2 nap túli és/vagy rendszeresen jelentkező hasmenés miatt már menjünk orvoshoz!
• Felejtsük el az öndiagnózist!
• Az orvosnál kedvesen, de határozottan kérjük a szükséges lépéseket, gyógyulásunk érdekében!
• Ha meg van a diagnózis mindenképpen forduljunk személyesen dietetikushoz, a megfelelő étrendért, és a szükséges tápanyag pótlást biztosító étrend-kiegészítőkért!
• Ne a szomszéd, barát, edző által javasolt „nekem is jó volt, neked is jó lesz” felkiáltással javasolt szereket szedjük be!

• Ha a sportoló külföldre utazik, előtte is egyeztessen a dietetikusával, hogy mire figyeljen, pl.:
  • rendszeres kézmosás, akár kézfertőtlenítővel (itthonról vigyük)
  • ne fogyasszunk semmilyen ismeretlen eredetű ételt
  • figyeljünk arra, hogy alaposan átsült állati eredetű termékeket egyen
  • soha ne igyunk más poharából, kulacsából, üvegéből
  • legyen a sportolónál a sportital mellett úgy nevezet rehidráló por, amit a gyógyszertárban lehet megvásárolni

Mindenkinek szívből kívánunk kellemes élményekkel teli, sikerekben gazdag sportolást!

Ön hallott már a teljesítmény fokozó sporttáplálkozásról?

A kemény edzések mellett a megfelelő személyre szabott étrenddel még nagyobb sikereket érhetnek el a sportolók, élsportolók.

Klima Anita és a Tihanyi András weboldala: www.teljesitmenyfokozo.hu

Kapcsolódó bejegyzések:

Laktózmentes fehérjekészítmények, laktózérzékenyeknek!

Nem csak sportolók használhatnak laktózmentes fehérjekészítményeket. Leromlott egészségi állapotú, és a szükségesnél alacsonyabb súlyú betegek számára tápszerek is készülnek laktózmentes...